Советы врача-кардиолога в жаркие дни
Мы всегда с большим нетерпением ждем жарких летних дней, с удовольствием планируем занятия спортом с целью безупречного внешнего вида, встречи на природе с друзьями, активный отдых на дачном участке, долгожданный пляжный отпуск.
К сожалению, мечтая о богатых событиями летних днях, порой мы забываем об элементарных правилах, которые необходимо соблюдать, чтобы дать возможность организму оздоровиться, а не усложнить себе жизнь возникновением или прогрессированием сердечно-сосудистых заболеваний.
Как обезопасить себя?
Если вы занимаетесь спортом, то летом лучше сократить время тренировки, не заниматься при температуре воздуха более 25 градусов, и тем более под прямыми солнечными лучами. Посещая спортивные залы, помните о кондиционерах, вероятности возникновения простудных заболеваний.
Жаркое время года ― не самое лучшее время для достижения спортивных рекордов, но зато время диет! Ограничьте жареную и острую пищу, алкоголь, больше ешьте свежих фруктов и овощей, запасайтесь витаминами и улучшайте настроение. Больше пейте! В день следует выпивать небольшими объемами около 2 л воды, однако при этом исключить соленую пищу, иначе есть риск накопления жидкости в организме, а значит повышения артериального давления.
Старайтесь носить одежду из натуральной ткани и обязательно подумайте о своих сосудах: при выходе на улицу с 10 до 16 часов надевайте головной убор, который не только защитит вас от теплового удара, уменьшит риск головокружений, головной боли, но и придаст Вашему образу особый стиль.
В солнечные дни используйте защитные кремы, которые защитят кожу, а также помогут вашему иммунитету.
Очень важное правило для любителей активного отдыха на даче. Старайтесь не работать в жаркие дни с опущенной головой, т.к это грозит гипертоническими кризами, головокружениями, а порой обмороками и другими сосудистыми проблемами.
Особо полезны для вашей кожи и организма в целом прохладные влажные обтирания, использование термальных вод. Однако откажитесь от холодного душа и ледяной воды, так как очень холодная вода приводит к спазму сосудов и может спровоцировать сердечный приступ.
Летом высокий риск кислородного голодания организма, поэтому по возможности избегайте общественного транспорта, душных помещений, больше гуляйте на свежем воздухе.
И последнее, под воздействием солнечных лучей в нашем организме вырабатывается повышенное количество медиатора серотонина, который способствует расслаблению, снижает концентрацию и внимание, приказывая нашему организму релаксироваться, поэтому летом лучше не ставить своей целью решение новаторских задач, а насладиться здоровым отдыхом и cолнцем!